アクアロビクスの良さ
2関節可動範囲の増加アクアロビクスは関節可動範囲の増加にも効果的である。私たちが水中で水を押して引っ張ったりする過程で適応し、多様な方向に動くようになる。私たちの体が水の抵抗に勝ちながら関節を稼動させて運動をするため、関節の稼動範囲が増加することになるのだ。2013年の研究によると、アクアロビクスを地道に行った高齢者の関節稼動範囲が、以前より非常に増加したことが分かった。
4. 精神健康アクアロビクスはストレスを減少させ、不安感、更年期うつ病のようなものをすべて減少させると知られている。運動自体が持っている肯定的な効果を差し置いて、水中にいる環境だけでもストレスを解消できるという点が特徴だ。07年、ポーランドの研究チームが行った研究によると、水中運動が女性の不安や否定的な気分状態を大幅に減らしてくれることが分かった。5. カロリー消耗アクアロビクスプログラムによって有酸素や筋力運動を総合してできるが、数値に換算してみると大体1時間程度アクアロビクスをすれば少なくとも400~500カロリーを消耗できるとされている。また、水では私たちの体が水に熱を奪われないように、すなわち体温を維持するために熱を作り続けなければならない。そのため、エネルギー消費量が大きくならざるを得ない。
周りを見ると関節炎のある方の中でアクアロビクスをする方が多くなる傾向だ。アクアロビクスとは？アクアロビクスは水を意味するアクアとエアロビクスを合成した単語だ。つまり、水で行うエアロビクスという意味だ。水でのウォーキングやランニング、流す、蹴るなどのエアロビクスの基本動作だけでなく、棒やチューブを利用した多様な動作を水中で行う運動だ。アクアロビクスは水深が深くないところで行うため、泳げなくてもできるので中年女性に人気があるという。アクアロビクスは運動効果が優れていながらも怪我をする危険が大きくないため、中年以降の女性や関節炎、または様々な成人病、心臓病患者に適した運動である。このようにアクアロビクスを楽しむ人口が着実に増えているが、韓国アクア協会によると、アクアロビクスの人口が2004年度8500人から2010年には41000人と非常に多く増え、最近は10万人を超えると見ている。全国600余りのプールでアクアロビクス講習プログラムが運営されているという。
アクアロビクスはメタボリックシンドロームに良い運動！アクアロビクスが良い理由も色々あるが、特に運動自体の特性と環境から来る長所がある。1.筋力強化効果、筋力強化効果に優れている。水は様々な方向に流れるが、水の抵抗力は陸上での抵抗力より少なくは4倍から多くは200倍までと知られている。平均的には10倍程度だが、このような抵抗で運動をするため、筋肉の自然な抵抗運動ができる。2007年に実施した研究によると、12週間規則的にアクアロビクスを行った参加者の筋力や柔軟性、敏捷性を確認したところ、大きく向上したことが分かった。また、私たちの体の特定部位だけに抵抗が加えられるウェイトトレーニングとは異なり、アクアロビクスは体が水の流れに抵抗しながら動く。 したがって、筋肉を活性化してくれるため、自然に抵抗を感じることができるという長所がある。6. 血圧減少血圧減少効果がある。血圧減少効果は、私たちが普通運動をすることで単純に得る血圧減少効果より追加的な利益がさらにあると知られている。水中に入ると、私たちが感じる水圧は血液とも作用することになる。血流が体全体に効果的に循環するようにして、血圧を効果的に下げ、長期的には安定状態で心拍数を減少させるという。足を揉むように水が全身を揉むため、指先からつま先、足、ふくらはぎ、太ももなどにある末梢血液が再び心臓によく移動できるようになる。その後も心臓がドキドキしながら噴き出す血液の量も増加するようになる。このような理由で結論的には心臓自体がより丈夫にしてくれる効果がある。したがって、アクアロビクスは条件さえ合えばするのが本当に良い運動だと言える。医療スタッフも安全で効果的な運動を見つけて患者に勧めなければならないが、その中でも一番最初に挙げるのがアクアロビクスだという。環境が整って興味があるなら、アクアロビクス運動をするのが陸上でランニングやウォーキングよりはるかに安全で効果的な運動だ。ただ、安全のためにアクアスーツや専用靴などをよく準備し、滑りや転倒防止、体温低下予防のようなことだけ注意すれば役に立つ。前述したことはアクアロビクスという運動自体が持っている運動効果とその効果によって発生する長所だ。この他にも健康の客観的な指標にも役立つが、これまでの研究を総合してみるとメタボリックシンドロームの改善に特に役立つという。肥満でインスリン抵抗性が増加し、心血管疾患のリスクが高まるメタボリックシンドロームの要因を改善してくれる。特に高齢者の方々にとって非常に卓越した効果があると知られている。特に高齢女性の腰回り減少効果があり、良いコレステロールというHDLコレステロールを増加させる効果がある。また、握力増加効果と体脂肪量と体脂肪率減少効果、筋持久力増加、柔軟性増加、心肺持久力増加、総コレステロール減少効果があると知られている。アクアロビクス運動効果3. 衝撃量が少ない日常的なウォーキングやランニングのように陸上で行う有酸素運動は関節に加えられる負担が少なくない。しかし、アクアロビクスをする時には水に浮力が作用して衝撃に対する負担を明確に減らしてくれる。水中で走ると関節が受ける衝撃は陸地で走る時の衝撃よりはるかに少なくなる。このような部分は関節疾患を持っている方々や損傷した身体部位のためにリハビリをしている方々には衝撃に弱いため、とても魅力的な運動だ。このように少ない衝撃量によって関節に加えられる負荷も緩和させる。従来の研究によると、アクアロビクスのような水中運動は関節そのものに加えられる圧力を減らすことが知られている。単に重力のためではなく、関節自体に加えられる圧力も減らしてくれるという。また、このような水中運動は関節を治療する方法の中で伝統的な理学療法法の一つなので、関節に問題がある方々には立派な治療法になりうる。