단기간에 뱃살을 빼는 방법 건강한 다이어트 운동 추천
네이버 운동레저 인플루언서 @셀리나 입니다.현대인들은 바쁘게 살고 있지만 활동량이 줄어들면서 점점 더 많은 사람들이 뱃살과 씨름 중입니다.
오늘은 여자, 남자, 뱃살 빼는 법!짧은 기간 동안 늘어진 뱃살과 내장지방을 줄이는 다이어트 요령을 정리해봤습니다:) 정제 탄수화물 줄이기
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뱃살을 줄이는 방법의 가장 중요한 부분은 ‘식습관’입니다.우선 정제 탄수화물부터 줄이는 노력을 해보시기 바랍니다.정제되었다는 것은 갈았다는 의미인데 밀이든 쌀가루든 갈은 음식을 먹다 보면 우리 몸에서 인슐린이 빠르게 분비되어 혈당을 낮추면서 지방을 축적하기 쉬워진다고 합니다.정제된 탄수화물을 줄이고 통밀 위주로 드시는 것이 좋습니다.(통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥 등) 그리고 식물성, 동물성 단백질도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.근육을 유지하는 데도 중요하고 다이어트를 잘 하는 필수 영양소니까요.단백질은 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트, 흰살생선, 콩류 등이 아주 좋은 단백질의 보급원이라고 할 수 있습니다. 뱃살 빼기 운동
먹는 것이 7~8이라면 운동은 2~3을 차지한다고 합니다.운동의 퍼센티지가 먹는 것에 비해서 적다고 해서 절대 무시하면 안 되는 것이 운동을 통해서 우리 몸에 들어온 단백질이 근육으로 갈 수 있는 계기를 만들어 주고 우리가 운동을 하면서 얻는 에너지와 좋은 기분은 다이어트를 지속할 수 있는 힘을 키워주기 때문입니다.운동은 다이어트에 있어서 정말 필수라고 할 수 있어요.이제 생활 속에서 실천하기 좋은 여성, 남성, 뱃살 빼기 운동 TIP 몇 가지를 알려드리겠습니다
특별히 하고 있는 운동이 없으신 분들은 먼저 ‘식사 후 바로 걷기’를 해보시기 바랍니다.별로 어렵지 않은 일 아닌가요?식후 걷기는 상승하고 있는 혈당을 낮출 수 있고 지방의 축적을 막을 수 있다고 합니다.식후에 바로 걷기 시작해서 20~30분 걸어주는 습관을 들이면 배 처짐을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식후에 걷는 것 외에 좀 더 추가로 운동을 보충하고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT를 추천합니다.고강도 인터벌 트레이닝은 최고의 강도로 운동을 하여 불완전한 휴식을 취하고 이들을 반복해 나가는 운동 방법입니다.일주일에 두세 번 정도만 이렇게 운동을 해도 꽤 좋은 남자, 여자, 뱃살을 줄이는 방법이 된다고 합니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 주로 헬스장이나 가정에서 러닝머신 인터벌 운동을 많이 하는데요.런닝머신 인터벌 운동의 효과와 자세한 운동방법을 참고해주세요.▽ 고강도 인터벌 트레이닝 런닝 머신 운동법▽
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